Broløbet 2008

Gennemsnit puls på 178bpm over 1,52 time.. SUNDT?? Tjaa hvis jeg havde den puls hver gang jeg var ude og løbe, skulle jeg nok overveje at finde en anden hobby.
Men for at starte fra starten af. Jeg havde lokket mine to gæve svogre til at løbe broløbet med/mod mig. De tog i mod udfordring, dog med forskellige miner jo nærmere vi kom løbsdagen.
Men de kom begge igennem løbet med mere eller mindre opfyldte forventninger til egne evner. Men jeg synes hvertfald de gjor det godt på deres første ½marathon og forhåbelig ikke deres sidste. Det skal her til siges, at de IKKE kom før mig, men hvis de mod forventning :-) havde gjort det, så kunne jeg jo altid fake en akut skade grundet marathon 13 dage før.
Min egne præstation var ikke særlig god. Kom ind i tiden 1.52.22. Som jeg skriver havde jeg en puls på 178, og en fart på gennemsnits fart på 11,1km/t, hvis man sammenligner det med marathonnet 13 dage før, hvor jeg lå på 172bpm / 12,3km/t. så er den jo helt gal. Men jeg tror det skyldes det sindsyge varme vejr og jeg måske ikke var helt restitueret i kroppen.
Nu er der kun ca. 4 uger til jeg skal løbe 42,195 på vestkysten i sand. Jeg håber min krop og bentøj bliver hel klar. Jeg vil lige lade den hvile ud en uge før jeg begynder at løbe igen. Vil dog svømme et par gange i denne uge for at restituere bedre.

Så blev det til en ny PR i Copenhagen Marathon.

Lige til at starte med, vil jeg kan sige F*** jeg har mega ondt i stængerne, så er det sagt. :-)
Endelig har 10 månederes træning båret frugt, personlig rekord på marathon distancen!
I tiden 03:31:17. Ja nogen vil måske sige at det var da ærgeligt at jeg var så tæt på 3½ timer, men sådan ser jeg ikke på det. Mit mål var at skære ca. 15min af min sidste tid, så jeg vil komme ind i tiden ca. 3.45.
Selve forberedelsen op til CPH Marathon forløb næsten planmæssig. Jeg havde lagt et program med masser af tempo og interval ture, samt en LongDistance om ugen. Men ca 3 uger inden marathon hvor jeg virkelig skulle toppe i træningen, var jeg så uheldig at redde mig en lille fibresprængning i baglåret, i en fodboldskamp. Dette gav mig 2 ugers løbe "fri" , så reelt havde jeg ikke løbet noget særligt op til CPH Marathon. Så det var med lidt uro i sindet jeg gik til start, uden forhåbninger om at komme under 3:45.
Jeg valgte fra starten af, at jeg ville følge 3:45 fartholderne. Men jeg kunne mærke at jeg havde lidt mere krudt i benene end dem, så jeg satte dem stille og roligt. Efter 20km kunne jeg se 3:30 fartholderne ca 200m oppe foran mig, og dette forsatte hele løbet igen.
Men de sidste 7km var virkelig hårde, det var en prøvelse at skulle stå i mod den stemme som inde i mit hoved prøvede at overbevise mig om at det nok var bedre at gå lidt. Men med min gode ven Lasse opbakning på ruten og min kommende hustru opbakning langs ruten, kom jeg ind i fantomtiden 3:31:17. Mission accomplish!
Nu venter et halv marathon på storebæltsbroen den 31 maj, North Sea Beach Marathon d. 29 juni og Berlin Marathon 28 september.

Langs S-banen

Så blev det endnu engang søndag og det betyder LSD (LongSlowDistance).
Jeg havde glemt min allerhelligste eje mobiltelefonen hos mine forældre, så hvorfor ikke løbe ud efter den.
Jeg har tit siddet i s-tog og tænkt at det kunne være sjovt at løbe langs banen. Altså ikke på selve banen, men så tæt som muligt ad stier og veje. Selve turen er kun omkring 20km. Så jeg måtte løbe en lille omvej for at komme op på de 26km som er dagens distance.
Jeg havde utrolig nok fantastiske gode ben. Jeg havde aften forinde fået en del rødvin og mojitos hos et par venner. Men 7 timers søvn og en solid omgang morgenmad gør åbenbart underværker :-)



Resultat: 25,71km - Tid:2.23.58 - Gens.Min/Km 5:36 - Gens.Hastighed 10.7km/t - Gens.HR 152BMP.

Back from hell....

Resultat: 21,1km - Tid:1.56.23 - Gens.Min/Km 5:30 - Gens.Hastighed 10.88km/t - Gens.HR 168BMP.

:-)

Påskeferie, svigermors mad...

Påskeferie, svigermors mad, jyskhygge og løbetræning er en utrolig dårlig kompi. Og når det danske forår tilmed viser sig fra sin bedste side med masser af slud og storm gør det ikke lysten større til at komme ud og træne. Men ud skal skal jeg #¤¤#¤&&(/&/&¤" (biiiip). :-(

Efter en ordenlig frokost bestående af diverse gode retter, fik jeg endelig smidt mine løbesko på mine usle og vildt umotiveret ben. Med huen godt trukket ned over hovedet begyndte jeg på ugens interval træning på 4x1,5km. Havde egentlig sat mig for, at løbe langs Ringkøbingfjord, men det droppede jeg hurtig igen. Det stormede simpelthen 5 pelikaner og med slud lige i fjæset fandte jeg en mindre stormfuld rute. Efter godt og vel 40min kunne jeg driv våd, vende tilbage til min kommende søde hustru og hendes mors slik og kagefade :-) Lidt motivation skal der vel være..

Nedtællingen til "Helvede i Nord" er så småt begyndt. Vejrudsigten tegner ikke så godt, men mon ikke det bliver en god og hård oplevelse. 4 days and counting.....

Valby - Måløv endnu engang.

Ja så er jeg kommet så langt hen i min træning, at de lange LSD ture er kommet over 25km.
Det gik faktisk ok. Når jeg løber længere en 20km, har jeg altid vand eller sørger for, at ligge ruten så det er muligt at købe lidt vand eller juice. Løber også altid med noget druesukker i tabelet form, så jeg ikke går sukker kold. Jeg kunne mærke at ved de 20km gik motivationen lidt ned pga begyndene ømme ben. Jeg kan mærke det er et punkt som jeg skal arbejde med. Få vendt de negative tanker på ruten til noget positivt.


Resultat: 25,69km - Tid:2.20.06 - Gens.Min/Km 5:27 - Gens.Hastighed 11.00km/t - Gens.HR 162BMP.

Træningsprogram 2008.

Her er mit træningsprogram frem til Copenhagen Marathon i uge 20.

(tryk på billedet og se programmet i stor)

3 marathon, "Helvede i Nord" og "Storebælt Broløb"? Er jeg sindsyg?

Tjaa om jeg er sindsyg, det skal jeg ikke kunne sige jeg er jo bare elektriker :-)
Jeg vil fortælle om de løb som jeg efter planen skal løbe i år 2008.

Det første kommer allerede i uge 13 i marts, nærmere bestemt 2 påskedag. Som navnet måske antyder "Helvede i Nord" er det ikke et helt almindeligt løb. Det er et halvmarathon som forgår i Tisvilde Hegn omkring Helsinge i nordsjælland. Det er et kort EXTREM/ULTRALØB gennem sandbakker, skovhøje, klitter og strand. Det er nok ikke et løb som man score sin bedste halvmarathon tid på.
www.nordtrim.dk

Allerede 7 uger senere i uge 20 kommer Copenhagen Marathon. Dette ser jeg mere som et slags træningsløb inden det går amok i 6 uger senere i vestjylland.
www.copenhagenmarathon.dk

To uger efter i uge 22, er der endnu et halvmarathon på broen over storebælt. Det må da være helt fantastisk at løbe på den skide bro, nu hvor man har kørt over den tusind gange. Dette er et løb som jeg ser meget frem til, da mine to svoger har sagt ja til min udfordring og løbe med over broen. De skal bare have baghjul :-) Og hvis jeg ikke vinder over dem, ja så har jeg jo lige løbet et marathon 2 uger før som kan bruges som undskyldning ;-)
www.brolobet.dk

Uge 26 er det ene løb som jeg glæder mig mest til at prøve nemlig "North Sea Beach Marathon". 42,195km i SAND!!!! Dette skulle eftersigende være mega hårdt for bentøjet. Så mon ikke jeg skal ud og træne langs køgebugt.
www.beachmarathon.com

Uge 39 rejser jeg sydpå sammen med min kommende hustru Maria og hendes søde veninde Ann-Christina og løber Berlin Marathon. Maria skal dog kun shoppe og heppe på os.
Det skulle være noget helt særligt at løbe dernede med flere tusind mennesker som hepper på dig hele vejen til mål. Det er også her jeg skal prøve at sætte ny PR på 3.30.00.
www.real-berlin-marathon.com

Dette var årets plan/målsætning, håber at alt flasker sig og jeg bliver fri for sygdom og skader. Der ud over er det helt op til mig selv om jeg kan finde motivationen til at få trænet både på landevejen og få trænet mentalt.


"The difference between the mile and the marathon is the difference between burning your fingers with a match and being slowly roasted over hot coals."

-Hal Higdon

Nytår.

2007 er slut, så lad os ikke dvæle mere ved det. Der er helt nyt år med udfordringer som der skal tages fat på.
For mit eget vedkomne har slutning på 2007, især december måned med alle dens mad og guf udfordringer, været noget svær at komme igennem helskindet. Altså hvis man ser ud fra et træningssynspunkt. Træning har været afbrudt af gentagende sygdom, af diverse julefrokostere og vejret har heller ikke gjort det bedste for motivationen.
Med hele 3 marathon og "Helvede i Nord" i 2008, er det allerede nu at træningen skal skemalægges og følges til punkt og prikke.