Broløbet 2008

Gennemsnit puls på 178bpm over 1,52 time.. SUNDT?? Tjaa hvis jeg havde den puls hver gang jeg var ude og løbe, skulle jeg nok overveje at finde en anden hobby.
Men for at starte fra starten af. Jeg havde lokket mine to gæve svogre til at løbe broløbet med/mod mig. De tog i mod udfordring, dog med forskellige miner jo nærmere vi kom løbsdagen.
Men de kom begge igennem løbet med mere eller mindre opfyldte forventninger til egne evner. Men jeg synes hvertfald de gjor det godt på deres første ½marathon og forhåbelig ikke deres sidste. Det skal her til siges, at de IKKE kom før mig, men hvis de mod forventning :-) havde gjort det, så kunne jeg jo altid fake en akut skade grundet marathon 13 dage før.
Min egne præstation var ikke særlig god. Kom ind i tiden 1.52.22. Som jeg skriver havde jeg en puls på 178, og en fart på gennemsnits fart på 11,1km/t, hvis man sammenligner det med marathonnet 13 dage før, hvor jeg lå på 172bpm / 12,3km/t. så er den jo helt gal. Men jeg tror det skyldes det sindsyge varme vejr og jeg måske ikke var helt restitueret i kroppen.
Nu er der kun ca. 4 uger til jeg skal løbe 42,195 på vestkysten i sand. Jeg håber min krop og bentøj bliver hel klar. Jeg vil lige lade den hvile ud en uge før jeg begynder at løbe igen. Vil dog svømme et par gange i denne uge for at restituere bedre.

Så blev det til en ny PR i Copenhagen Marathon.

Lige til at starte med, vil jeg kan sige F*** jeg har mega ondt i stængerne, så er det sagt. :-)
Endelig har 10 månederes træning båret frugt, personlig rekord på marathon distancen!
I tiden 03:31:17. Ja nogen vil måske sige at det var da ærgeligt at jeg var så tæt på 3½ timer, men sådan ser jeg ikke på det. Mit mål var at skære ca. 15min af min sidste tid, så jeg vil komme ind i tiden ca. 3.45.
Selve forberedelsen op til CPH Marathon forløb næsten planmæssig. Jeg havde lagt et program med masser af tempo og interval ture, samt en LongDistance om ugen. Men ca 3 uger inden marathon hvor jeg virkelig skulle toppe i træningen, var jeg så uheldig at redde mig en lille fibresprængning i baglåret, i en fodboldskamp. Dette gav mig 2 ugers løbe "fri" , så reelt havde jeg ikke løbet noget særligt op til CPH Marathon. Så det var med lidt uro i sindet jeg gik til start, uden forhåbninger om at komme under 3:45.
Jeg valgte fra starten af, at jeg ville følge 3:45 fartholderne. Men jeg kunne mærke at jeg havde lidt mere krudt i benene end dem, så jeg satte dem stille og roligt. Efter 20km kunne jeg se 3:30 fartholderne ca 200m oppe foran mig, og dette forsatte hele løbet igen.
Men de sidste 7km var virkelig hårde, det var en prøvelse at skulle stå i mod den stemme som inde i mit hoved prøvede at overbevise mig om at det nok var bedre at gå lidt. Men med min gode ven Lasse opbakning på ruten og min kommende hustru opbakning langs ruten, kom jeg ind i fantomtiden 3:31:17. Mission accomplish!
Nu venter et halv marathon på storebæltsbroen den 31 maj, North Sea Beach Marathon d. 29 juni og Berlin Marathon 28 september.

Langs S-banen

Så blev det endnu engang søndag og det betyder LSD (LongSlowDistance).
Jeg havde glemt min allerhelligste eje mobiltelefonen hos mine forældre, så hvorfor ikke løbe ud efter den.
Jeg har tit siddet i s-tog og tænkt at det kunne være sjovt at løbe langs banen. Altså ikke på selve banen, men så tæt som muligt ad stier og veje. Selve turen er kun omkring 20km. Så jeg måtte løbe en lille omvej for at komme op på de 26km som er dagens distance.
Jeg havde utrolig nok fantastiske gode ben. Jeg havde aften forinde fået en del rødvin og mojitos hos et par venner. Men 7 timers søvn og en solid omgang morgenmad gør åbenbart underværker :-)



Resultat: 25,71km - Tid:2.23.58 - Gens.Min/Km 5:36 - Gens.Hastighed 10.7km/t - Gens.HR 152BMP.

Back from hell....

Resultat: 21,1km - Tid:1.56.23 - Gens.Min/Km 5:30 - Gens.Hastighed 10.88km/t - Gens.HR 168BMP.

:-)

Påskeferie, svigermors mad...

Påskeferie, svigermors mad, jyskhygge og løbetræning er en utrolig dårlig kompi. Og når det danske forår tilmed viser sig fra sin bedste side med masser af slud og storm gør det ikke lysten større til at komme ud og træne. Men ud skal skal jeg #¤¤#¤&&(/&/&¤" (biiiip). :-(

Efter en ordenlig frokost bestående af diverse gode retter, fik jeg endelig smidt mine løbesko på mine usle og vildt umotiveret ben. Med huen godt trukket ned over hovedet begyndte jeg på ugens interval træning på 4x1,5km. Havde egentlig sat mig for, at løbe langs Ringkøbingfjord, men det droppede jeg hurtig igen. Det stormede simpelthen 5 pelikaner og med slud lige i fjæset fandte jeg en mindre stormfuld rute. Efter godt og vel 40min kunne jeg driv våd, vende tilbage til min kommende søde hustru og hendes mors slik og kagefade :-) Lidt motivation skal der vel være..

Nedtællingen til "Helvede i Nord" er så småt begyndt. Vejrudsigten tegner ikke så godt, men mon ikke det bliver en god og hård oplevelse. 4 days and counting.....

Valby - Måløv endnu engang.

Ja så er jeg kommet så langt hen i min træning, at de lange LSD ture er kommet over 25km.
Det gik faktisk ok. Når jeg løber længere en 20km, har jeg altid vand eller sørger for, at ligge ruten så det er muligt at købe lidt vand eller juice. Løber også altid med noget druesukker i tabelet form, så jeg ikke går sukker kold. Jeg kunne mærke at ved de 20km gik motivationen lidt ned pga begyndene ømme ben. Jeg kan mærke det er et punkt som jeg skal arbejde med. Få vendt de negative tanker på ruten til noget positivt.


Resultat: 25,69km - Tid:2.20.06 - Gens.Min/Km 5:27 - Gens.Hastighed 11.00km/t - Gens.HR 162BMP.

Træningsprogram 2008.

Her er mit træningsprogram frem til Copenhagen Marathon i uge 20.

(tryk på billedet og se programmet i stor)